全年無休 節(jié)假日正常接診時間:2011-10-16 16:15 | 文章來源:濟寧紅房子婦科醫(yī)院
辦公室美眉如何減肥呢?愛美的辦公室美眉們總是關(guān)心自己的身材夠不夠火辣,每次去超市購物總會找一個有電子稱的地方,看是不是身體又長肉肉了,如果能保持原來的體重,就謝天謝地了。由于辦公室美眉活動量少,坐著辦公的時間比較長,久而久之,即使再怎么節(jié)食,肉肉還是會悄悄爬上身,特別是腹部的贅肉,腹部贅肉怎么減才能消失呢?濟寧紅房子醫(yī)院保健有絕招:
1、做家庭事務(wù)收腹法 你可能原本有點懶,從今天起做個勤奮的"灰密斯"吧,記住一個重要規(guī)則:避輕就重,掃地時不要使用吸塵器,要用擦布除去塵土,成心地增加本身的運動量;在溫度較高的午時選擇洗時裝以及燙時裝,會流一大堆汗;餓了就給本身做一頓精細(xì)的減肥午飯,"廚師"一般都不肯意吃本身做的飯菜,正好節(jié)制你的飯量。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有趕汗的效用,它可以排出體內(nèi)的廢料以及多余的水分,增進(jìn)肉皮兒的新陳代謝,還可以軟化污痕、增補鹽分以及礦事物,使肌膚細(xì)致、緊繃。
要領(lǐng)一:在超級市場或者雜貨店買幾袋粗鹽每一次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部10分鐘后,用熱水把粗鹽沖刷潔凈,也能夠推拿后再沖失,之后就可以起頭洗澡了
要領(lǐng)二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接推拿腹部,搓時不要太用勁,以預(yù)防把肉皮兒搓的更粗糙,要是你的肌膚比較敏銳,則改用一種比較細(xì)的"洗澡鹽"。
3、變型的仰臥起坐運動–聽說這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。
躺在床尾,臀部以下留在床外,之后膝蓋彎起使大腿在腹部上方雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方接下來腹部要使勁,以逐步數(shù)到10的速率,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,之后再以數(shù)到5的速率將膝蓋屈曲,大腿回到本來的位置注重屁部、肩膀以及手臂都要放松,感覺就是肚子在使勁。
4、坐椅腹部操練操,這組操方便、輕松,收效快,合適天天練或者隔天練。
做法:坐在靠椅的邊上,雙手反抱椅尾,感覺人的身體好像要從椅子上滑下來了,腰部要使勁的貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩腳踏車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另外一只腳屈曲向上,越高越好,重復(fù)操練,每天要重復(fù)20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上屈曲,再同時向下伸展,注重腰部不能上頂,應(yīng)只管即便使腹部與胃部收縮,之后再只管即便接近,以到達(dá)腹部亦緊亦舒,每天重復(fù)20下。
5、推拿法
這是一種經(jīng)常使用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上推拿霜對脂肪的改善很迅速。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號推拿,先右側(cè),后左側(cè),各推拿30-50下,每天推拿1次。
6、縮腹走路法
"腹式呼吸法":吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊對練瑜伽或者練發(fā)聲的人而言,這是一種須要的訓(xùn)練它有助于刺激腸胃慢慢爬動,增進(jìn)體內(nèi)廢料的排出,順暢氣流,增加肺活量泛泛走路以及站立時,要使勁由大變小腹,共同腹式呼吸,讓小腹肌肉緊實,剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要堅持鍛煉,幾個禮拜下來,不單小腹趨于平展,走路的姿勢也會更迷人。
7、進(jìn)食減肥
每天記得吃早餐,可使人在正餐時食欲大減,從而削減食品的攝取量,食醋減肥每一日飲用15-20毫升食醋,一個月內(nèi)會有使人高興的發(fā)現(xiàn)冬瓜減肥肥胖者大多水分過多冬瓜可以住進(jìn)排尿,天天用冬瓜數(shù)量適宜燒湯喝。
8、用腦減肥
前蘇聯(lián)一名心理學(xué)家研究指出,記憶力勞動的強度越大,耗損營養(yǎng)事物越多,利用這一道理,發(fā)明了用腦減肥法。詳細(xì)的做法是讓胖子多用腦,如讀書繪畫、操練撰著、認(rèn)真算數(shù)學(xué)、進(jìn)修技能等,每天多用腦,自然就會減掉。
9、游泳減肥
游泳30分鐘可耗損1100千焦的熱能,縱然人已經(jīng)不在水中,代謝速率也會非?,能比平時更快地耗損脂肪,這類要領(lǐng)是科學(xué)、見效的。游泳不僅可以收腹,還能塑造完美身形,當(dāng)下正是游泳的季候,辦公室美眉可以偶爾出去暢游一下.