1. 济宁市医保定点单位     中国妇产科医院联盟会员单位 医院地图

            交流电话 在线交流 解疑答惑 在线QQ交流
            濟(jì)寧紅房子醫(yī)院

            您現(xiàn)在的位置: > 更年期門診 > 更年期綜合癥 >

            更年期如何保證睡眠?女性睡眠十大禁忌

            正常接診時間

            全年無休 節(jié)假日正常接診時間:2011-11-07 10:33 | 文章來源:濟(jì)寧紅房子?jì)D科醫(yī)院

            濟(jì)寧紅房子醫(yī)師提醒您
            婦科醫(yī)師提醒您:
            本文的信息僅作為參考,切不可作為疾病診斷及用藥依據(jù),否則治療效果可能無法得到保障!如有疑問可與醫(yī)師在線溝通,或者咨詢醫(yī)師私密QQ:800075705.

              充分合理的睡眠,對于更年期人的身心健康來講,顯得重要。所謂合理的睡眠,是指除了睡眠時間要適當(dāng)之外,在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等方面也要有一些講究,綜合起來有十忌:

              一忌睡前激動。人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要盡量預(yù)防大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

              二忌睡前說話。俗話說,“食不言,睡不語。”因?yàn)槿嗽谡f話的時候容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多的說話。

              三忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半個小時之后才能休息。

              四忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即便躺在床上,也難以入睡,時間長了還容易形成失眠癥。

              五忌迎風(fēng)而睡。睡眠時千萬不要讓從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上、身上。因?yàn)槿怂炝撕螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果迎風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。

              六忌對爐而睡。這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應(yīng)注意通風(fēng),以免煤氣中毒。

              七忌仰面而睡。睡覺得姿勢,以向右側(cè)身而臥為好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢,從而影響睡眠質(zhì)量。  》》》點(diǎn)此詳細(xì)了解更年期

              八忌張口而睡。孫思邈說“夜臥常習(xí)閉口”,這是保持元?dú)獾暮玫姆椒�。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和�?xì)菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。

              九忌蒙頭而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。

              十忌對燈而睡。人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。

              濟(jì)寧好的婦產(chǎn)醫(yī)院要數(shù)濟(jì)寧紅房子醫(yī)院,如果還想了解更多關(guān)于更年期方面的問題,可以在線交流婦科,點(diǎn)擊此處鏈接便可與及時交流:/swt/

            想要了解更多健康信息您可以在线交流济宁红房子妇科医院在线客服QQ:800075705,也可以点此在线交流,在线客服为您实时在线解答疑惑!

            在线交流
            點(diǎn)擊QQ咨詢

            今日話題

            權(quán)威醫(yī)師

            • 馮愛萍

              馮愛萍

              門診主任
               畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事肛腸科工作10余年...

            • 田俊煥

              田俊煥

              門診主任
              畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事婦產(chǎn)科臨床工作10...

            • 車愛霞

              車愛霞

              門診主任
              畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事婦產(chǎn)科臨床工作20...

            • 徐穎

              徐穎

              門診主任
              畢業(yè)于泰山醫(yī)學(xué)院,從事婦科臨床10余年,...

            • 侯祥艷

              侯祥艷

              門診主任
              從事婦科工作20余年,對各種原因引起的盆腔...

            • 張吉文

              張吉文

              門診主任
              畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事婦產(chǎn)科臨床工作10余...

            • 馮愛萍

              馮愛萍

              門診主任
               畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事肛腸科工作10余年...

            • 田俊煥

              田俊煥

              門診主任
              畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事婦產(chǎn)科臨床工作10...

            熱門排行

            濟(jì)寧人流醫(yī)院哪家好_無痛人流_濟(jì)寧濟(jì)寧紅房子?jì)D科醫(yī)院
            韩国精品无码一区二区免费,亚洲精品无码久久一线,国产美女作爱在线观看,中文字幕久久天堂一区二区 国产成人免费在线播放 免费国产美女爽到喷出水来视频